OpenRussian.org
Russian Dictionary

В спортзале: Тренировка

At the gym: Workout Routine

by Michel
Dialog level: Fluent (C1)

Тре́нерTrainer

Начнем с разминки. Наклоняем голову вперед и назад. Теперь в стороны.Let’s start with a warm-up. Bend your head forward and backwards. Now from side to side.
Круговые движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.Now head rotation. Rotate your head clockwise and counter clockwise.
Руки висят свободно по бокам. Выполняем круговые движения плечами назад, потом вперёд.Keep your hands loosely at your sides. Perform both shoulders rotation clockwise and counter clockwise.
Поставьте ноги на ширине плеч. Левая рука на поясе, правая вытянута вверх. Наклонитесь влево, затем поменяйте руки и наклонитесь вправо.Keep your feet shoulder-width apart. Put your left hand at your waist, your right arm is extended overhead. Bend to the left, then change the hands and bend to the right.
Перенесите вес на правую ногу. Поставьте левую ногу на носок и выполняйте вращения. Повторите упражнение правой ногой.Shift your weight to the right leg. Point your left toe down into the ground. Start rotating your foot. Repeat the exercise with your right foot.
Первое упражнение - приседания. Расставьте ноги на ширине плеч. Держите спину прямо. Согните колени и опуститесь, как будто садитесь на стул.Our first exercise is squats. Keep your feet shoulder-width apart and your back straight. Bend your knees and lower your rear as if you were sitting down.
Переходим к отжиманиям. Руки расставьте чуть шире плеч. Носки упираются в пол. Опускайтесь и поднимайтесь, сгибая и выпрямляя локти.Let’s move to the push-ups. Place hands a bit wider than your shoulders. Place toes on the floor. Lower and lift your body by bending and straightening your elbows.